大家的鈣質真的夠嗎?！鈣質好處多多，如何挑選優質鈣？鈣質功效、攝取量、什麼時候補充一次瞭解

大家的鈣質真的夠嗎?！鈣質好處多多，如何挑選優質鈣？鈣質功效、攝取量、什麼時候補充一次瞭解

你知道嗎？

根據國民營養調查，超過9成國人鈣質攝取不足！鈣質是體內含量最高且需求最高的礦物質，卻也是最容易被忽略的營養素之一。

尤其30歲以後，鈣質流失速度猶如光速奔馳，吸收率也隨著年齡下降。

不只是兒童與銀髮族，上班族、熟齡女性、孕媽咪、壓力族群通通需要補鈣！

而如何挑選優質鈣？鈣質有什麼功效？現在就讓專家來一次告訴你。

為什麼要補充鈣質（Calcium）？鈣質功效一次搞懂！

鈣質除了維持骨骼健康，其實在身體內的功能遠比你想得更多：

1. 有助於維持骨骼與牙齒的正常發育及健康。

2. 幫助血液正常的凝固功能。

3. 有助於肌肉與心臟的正常收縮及神經的感應性。

4. 活化凝血酶元轉變為凝血酶，幫助血液凝固。

5. 調控細胞的通透性。

超過9成國人鈣質攝取量嚴重不足

依據衛福部建議，成人每日應攝取1000~1200mg鈣質，

根據國民營養健康狀況變遷調查顯示，鈣質是攝取狀況最差的礦物質，

每人平均只攝取到約5０%每日建議攝取量，長期下來都是潛在風險！

常見鈣質流失的8大原因

❌飲食不均衡、乳製品攝取不足

❌缺乏陽光照射 (維生素D不足)

❌久坐少動、不愛運動

❌喝太多咖啡、酒精

❌偏食、過度節食

❌年紀漸長

❌孕期鈣流失

❌長期熬夜、壓力大

你今天補鈣了嗎? 每日需求量每個年齡不一樣

如果要從飲食中補充鈣質，你需要….

以成人每日鈣建議攝取量＝1000~1200mg參考

所有人都需要「適量鈣質」提早存好根本，

如果無法從食物來攝取足夠的鈣質，搭配保健食品也是不錯的選擇！

🔔補鈣，也要補對比例！黃金「2:1 鈣鎂配方」是關鍵

你知道嗎？鈣質的攝取雖然重要，但高鈣、低鎂的攝取比例會對健康造成不良影響。

因此有學者提出，最佳的鈣鎂攝取比例應介於1.7-2.6之間，

這也是為什麼市面上的保健品常用鈣鎂=2:1的黃金比例。

如何挑選優質鈣質保健品？4大關鍵別忽略

挑鈣質別再只看包裝！以下4個選購關鍵你一定要知道：
✅確保鈣含量、鈣吸收率，注意是否有研究數據、文獻。

不同型態鈣質比較 

✅鈣鎂黃金比例搭配複方成分 如：鎂、維生素D、維生素K，增進吸收與固鈣。

✅選擇有國際專利大廠原料+合格檢驗報告。

✅粉包劑型優先推薦：避免多餘賦形劑、好吸收、不怕吞嚥困難。

🔔鈣質優先選擇粉包劑型，造粒粉包，更好吃順口，還可以搭配其他飲品

不喜歡吞藥感? 吞嚥困難? 怪味好難吃?

造粒的粉包除了可以直接吃，還可以搭配優格、牛奶、養樂多和果汁，甚至加入沙拉也行

讓全民補鈣變得更輕鬆又好吃！

哪些人需要特別注意鈣質補充？

✅懷孕或哺乳中的媽咪

✅成長中的兒童及青少年

✅壓力大、容易緊張者

✅喜歡喝茶、咖啡、酒精者

✅熟齡女性、銀髮族、行動不便者

鈣質什麼時候吃最有效？
建議於飯後補充鈣質，食物中的脂肪可以提升鈣質的吸收率。

如果您習慣食用藻油、魚油補充品或藥物，建議在食用後間隔2-3小時，以避免與脂肪酸產生交互作用，影響吸收率。

🔔貼心提醒：孕婦、慢性病患者、用藥者補充前建議諮詢醫師或營養師。

經過以上介紹，是否對鈣質有更深一層的認識呢? 如果還有不清楚之處，歡迎加入倍鮮生技LINE官方帳號或撥打免付費電話與營養師諮詢唷!