益生菌百百種，怎麼吃都沒效？ 快來看看問題出在哪！

本篇教你益生菌怎麼挑、正確吃、迷思OUT！

補充益生菌已經成為台灣人必備的保健食品之一，「腸胃好，人不老」，維持腸胃道健康，腸道菌扮演了很重要的角色，

從天然食物(優酪乳、優格、味噌、泡菜等發酵食物或蔬果)補充以外，也可選擇食用益生菌來補充營養，但益生菌不是吃了就有效，

你是否對於益生菌有許多迷思，以致不知如何挑選，甚至吃錯益生菌，這樣反而沒有獲得保健效果❗～

以下提供一些益生菌的相關資訊，讓您聰明挑、正確吃、迷思OUT❗❗

你知道益生菌、乳酸菌差在哪裡嗎❓❓🤔

讓我們來科普一下~ 30秒立馬搞懂兩者差異❗❗

益生菌和乳酸菌一樣嗎❓

１．「 益生菌」到底是什麼❓ ❓

益生菌就是對人體有益健康的菌，

實驗證實「增加宿主健康的活性微生物，並且能通過人體胃酸、膽鹼的考驗」。

益生菌能幫助改善腸道菌相的平衡喔❗對人體健康十分有幫助❗

2. 「乳酸菌」顧名思義就是會製造乳酸的菌，它能夠代謝糖類並產生50%以上乳酸，這樣的細菌在自然界很多喔❗

像是肉類、乳製品、蔬菜、水果等都有，種類數千千萬萬種，數也數不清❗可是卻不一定對人體有益喔❗

簡單4要點，快速了解益生菌和乳酸菌的差別

１．益生菌當中，有90%都是乳酸菌。

２．但是乳酸菌，卻不一定是益生菌，要對人體有益才是。

３．其餘10%的益生菌可能是細菌(但不會產生乳酸)或對人體有益的酵母菌

４．台灣乳酸菌的市售產品幾乎都是益生菌，不用擔心啦！好好補一下吧❗

簡單3原則，找到適合自己的益生菌

１．菌株具研究實證

不同益生菌經實驗證實對人體有不同健康效益，可依自身狀況參考藥師或營養師的建議，選擇自己的益生菌。

２．添加益生質

想要益生菌長的好，別忘了也要提供他養分呦！

益生質即我們常聽到的膳食纖維，是益生菌的食物，能幫助好菌生長。

３．具特殊包埋技術

人體內的胃酸及膽鹼，會破壞益生菌，影響其進入腸道的數量。

經專業包埋的益生菌，較能抵擋人體內的環境，有效抵達腸胃道定殖，才能真正發揮效用喔❗

❌益生菌的５個NG吃法

1. 食用時間錯誤😣：

一般益生菌建議飯前或空腹食用，避免益生菌直接接觸到胃酸膽鹼被破壞，提高益生菌存活率，

若具有特殊處理(包埋技術)的益生菌，則飯前、空腹、睡前都可食用。

2. 高溫飲用🥵：

益生菌存活率也會受到溫度影響，若以溫水或牛奶沖調，水溫不可超過40度。

3. 亂搭配飲品☕🍵：

與咖啡、茶、汽水、果汁等飲品一同飲用，會降低益生菌活性，

因此益生菌產品最好單獨食用或是跟上述飲品相隔1~2小時後食用。

4. 與抗生素同時吃💊：

抗生素會對抗細菌，殺死細菌（不論好菌或壞菌），因此建議間隔２小時再食用。

5. 想到就吃、隨意食用❌：

覺得昨天忘記吃，今天就加倍補充，

補充益生菌，千萬不能性急，也不能吃吃停停，一般建議吃１～３個月，定時適量，被人體持續性吸收利用，才能達到有效成果。

🚨益生菌的４個迷思

1. 菌數越多、菌種越多越有效❓🤔

益生菌並不是菌數越多越好，還要考慮到益生菌能否不被破壞，順利抵達腸道定殖，

因此選擇專利包埋技術或專利益生菌更為重要喔～❗

2. ❌益生菌可以治病❓

益生菌只是輔助保健食品，並非萬能，絕對不能取代藥物，選購前請先諮詢醫師意見。

3. 吃了好幾個月，卻沒有顯著感受❓

若吃了益生菌還是排便不順等等，可能是飲食不均或是壓力大等其他因素，

益生菌對於每個人的體質會有不同成果，建議試驗１～３個月，沒有顯著的成果再換其他益生菌產品，並諮詢醫師意見。

4. 長期補充益生菌有依賴性❓🧐

目前並沒有研究顯示長期食用益生菌後會產生依賴性。

益生菌主要功效在於改變細菌叢生態、調整體質、維持消化道機能、使排便順暢等等，

但並不會影響自己身體繁殖細菌的能力，更重要的是保持均衡飲食、規律作息和正常運動，才是最好的保健之道喔❗ 😀

看完這篇文章，是不是更了解益生菌了呢?　只要記得三大原則-聰明挑、正確吃、迷思OUT

只要維持腸道好菌在一定種類與數量，身體就會自然健康💪💪💪，將這篇文章分享給身邊的朋友，幫助他們解決困擾吧！:)